przed treningiem

[...] sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej, szeroki nachwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy przodem, hantle 4s x 12-20p 6. Uginianie przedramion ze sztangą stojąc 3s x 12p 7. Prostowanie przedramion oburącz górny wyciąg, stoję plecami do wyciągu 3s x 15p 8. Allaszki 3-4s x 20p Komentarz do treningu Taka [...]

[...] piersiowa paradoksalnie ma nieco bardziej reprezentatywny obwód bo siedzi tam około 127cm. Nogi niby dobre, a obwodowo patyczki - jak żyć heh :-D PS: ostatnio wrzucam przed treningiem jakiś motywacyjny filmik żeby była większa petarda. Jeśli nie jest to filmik pt. Świry w Śremie :-D to puszczam coś takiego: [...]

[...] treningu Zgodnie z zapowiedzią trening wykonany w godzinach od 7:00 do 8:00, wyszło bardzo konkretnie mimo małej ilości snu. Nie będę ukrywał, że wrzuciłem "małe co nieco" przed treningiem by polepszyć jakość treningu - mianowicie GRANAT :)) Wieczorkiem wrzucę filmik z przysiadów, także bądźcie czujni. Fotka Granata :-D myślałem, że wybuchnę na [...]

gienus12 - na to bym nie wpadł }:-( roumiii - dzięki za opinie, no fakt klatka na pompie :-D mimo wszystko wiele osób nawet gdy rozbieram się w szatni przed treningiem zwraca mi uwagę na klatę, a kiedyś był tylko śmiech %-) MARIAN 17 - dzięki Marian za opinię, oby progres się utrzymał i za 7 tygodni była kosa :-D prz1993 - dzięki Przemo, [...]

[...] wiosna/jesień,wtedy pomiędzy tymi startami mam wystarczająco dużo czasu na roztrenowanie,budowę siły i masy mięśniowej jak i samo przygotowanie. Jeśli chodzi o odwadnianie przed zawodamito przerabiałem dwa systemy,oba myślę że się sprawdziły: 1 Opcja: Sobota-Wtorek (przed zawodami): 10/12 litrów wody dziennie Środa:6l. Czw:4l. Piątek:2l (na [...]

Dziwnie tak bez kardio rano i po treningu, inaczej. Przed treningiem aktywacje: serratus wallslide 3x15; scapular wallslide 3x10; band no money +band pull apart 3x20; monster walk 3x10 na każdą nogę, frog pump 3x20 lower 1 1. hip trust: seria rozgrzewkowa 2x10p x 60kg, 90kg x 6p; 72,5kg x 10p 2. Rdl: 45kg x 10p, 37,5kg x 20p 3. Suwnica: 65kg x [...]

Odkrycie stulecia - siła jest w jedzeniu i kofeinie :D Przed treningiem czułam się jakby mnie czołg przejechał, wrzuciłam dwie kofeiny i bam! Rekordy! Chociaż podejrzewam, że to zasługa większej liczby kcal a nie kofy :) lower 2 1. przysiad: serie rozgrzewkowe: 20kg x 10; 40kg x 10; 50kg x 10; 55kg x 8p. 57m5kg x 8p i 45kg x 15p w seriach [...]

"Mam kreatynę, carbo i system protein 80 OLIMPu, czy mogę je brać do HST, aby pomogły budować mięśnie ??" * tak, kreatyne 3x dziennie(rano, bezpośrednio przed treningiem i pomiedzy posilkami, na pusty zoladek) 8g w pierwsze 5dni, nastepnie 3g dziennie bezpośrednio przed treningiem. Carbo razem z kreatyna przed treningiem 30g System [...]

[...] obunuż 10 razy, potem jednonóż 10 razy, obu 10, jedno 10 i obu 10 -unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 20/15 Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + [...]

[...] 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Opis: Popsuł mi się ostatnio wyciąg, a [...]

[...] 30g 25 min po białku 100g ryżu + kurczak ~150g twaróg ~ 180g- (wpadnie niedługo) Tak dokładniej dziś opisałem. Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Opis: Szkoda, że nie mam wyciągu sprawnego [...]

[...] hantlem 10 15kg Dieta: musli + jaja razowy + szynka ryż 200g + filet T R E N I N G ryż 100g + filet twaróg + oliwa Suple: rano betabolic + 2 tabsy witaminek 30 minut przed treningiem 6caps vasobolonu po treningu 75g carbo + 30g białka + betabolic + 1tabs witaminek przed snem 1 tabs betabolic Opis: Słaby trening, chyba chorobo zaczyna mnie [...]

[...] + drop set 6pow. bez obc płaska 10/8/8 44kg/47,5kg/47,5kg skos dodatni 8/8/6 44kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztanga uchwyt szeroki 10/10/8 25kg młotki 10/10/8 6,5kg/6,5kg/8,25kg modlitewnik jednorącz hantlem 10/10/8 8,25kg/8,25kg/10kg Dieta: musli + białko razowy + [...]

[...] z sosem (taki cheat meal z braku czasu) 180g makaronu + 150g kurczaka T R E N I N G 100gryżu + 150g kurczaka twaróg + oliwa Suple: rano betabolic witaminki 30min przed treningiem 6caps vaso po treningu białko carbo betabolic przed snem witaminki Opis: Miałem dziś dużo siły w MC, szkoda że nie mam więcej obciążenia niż 83kg, muszę [...]

[...] + szynka + pomidor makaron 140g + kurczak T R E N I N G makaron 100g + kurczak twaróg + oliwa 20ml Suplementacja: rano betabolic + 2 tabs witaminek(złe samopoczucie) 30min przed treningiem 6caps betabolic po treningu carbo, białko i betabolic przed snem witaminki 2 tabsy i magnez Opis: Zmęczony, śpiący, nie mam siły. Nie wiem czemu, ale słabo [...]

25listopad - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion Martwy ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, [...]

26 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/5/3/3 45kg/45kg/48,5kg/48,5kg -wyciskanie hantli 10/10/8 15kg -unoszenie na boki 10/10/8 10kg -unoszenie w przód podchwytem 10/10/8 10kg -wiosłowanie do klatki 10/10 -unoszenie w opadzie jednorącz 10/10/8 8,5kg/10kg/11,5kg -wyciskanie wąsko 10/7/6 [...]

[...] + szynka ryż 200g + kurczak + sos T R E N I N G ryz 100g + kurczak + sos serek wiejski + 10ml oliwy Suplementy: po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy 30 minut przed treningiem vasobolon - 6 caps po treningu białko carbo i betabolic zmieszane(pychota) przed snem witaminy i magnez Opis: Pompa mega, Vasobolon dobrze się spisuje, na [...]

porcja przed treningiem to wg mnie bardzo dobra opcja masz tam AAKG i tauryne jabłczan cytruliny który na pewno zwiększy wydolność i nie pamiętam co tam więcej, więc porcja przed treningiem napewno zwiększy jego komfort. I stwierdzenie że ani mocy ani pompy nie przybędzie jest stwierdzeniem błędnym ponieważ storm zawiera troche pompujących rzeczy [...]

[...] (112kg) 3.Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie podudzi 2x8-10,2x12-15 +Łydki,brzuch Suplementacja WPI-40g po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Kofeina,Guarana-2 kaps przed treningiem Sveltax-2 kaps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-02 21:55:32